Perte de poids, post-partum, vieillissement impacte l’état de la peau et les conséquences sont une peau relâchée et flasque. Comme la peau est un organe vivant, il a besoin d’un exercice pour retrouver sa tonicité. Voici les exercices de musculation qui vous aident à raffermir votre peau.
Les exercices de musculation pour homme pour raffermir la peau
Si vous avez du mal à vous débarrasser de vos seins d’homme, les exercices de musculation peuvent vous aider. Une fois que vous perdez la graisse stockée et les tissus adipeux de vos seins d’homme, il y a de fortes chances que la peau lâche. Afin de raffermir la peau, vous aurez besoin des entraînements en résistance et un exercice cardiovasculaire. Vous pouvez faire le Plank to Push-Up et le combo planche-push-up qui mettent à l’épreuve la force et l’endurance de la poitrine, aidant à brûler les graisses et à développer la masse musculaire maigre. Il y a aussi l’exercice de la machine à câble qui va se concentrer sur la partie inférieure des muscles pectoraux. La Presse haltères à un bras raffermit votre peau, cet exercice consiste à isoler chaque côté de la poitrine améliorera considérablement la force et la construction musculaire tout en brûlant des calories.
Les exercices de musculation pour femme pour corriger la peau lâche
Après la naissance, une perte de poids importante ou même avec l’âge, la peau a tendance à perdre en fermeté. Elle devient plus lâche et plus détendue. Pour se muscler les abdominaux et les hanches, retrouver un ventre plat et avoir des hanches solides et belles, voici 4 exercices très efficaces qui vous aideront à raffermir votre peau avec une pratique régulière :
- Exercice gaine : Maintenez cette position pendant 40 à 50 secondes en contractant l’abdomen. Répétez l’exercice 4 fois. Utiliser une ceinture de musculation fitness peut aussi vous aider.
- Le pont : Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes et répétez l’exercice 5 fois. Contracter vos muscles abdominaux est très important pendant cet exercice.
- Le squat sumo : Dans cet exercice les jambes doivent être plus ouvertes que dans un squat classique. Le sumo squat exerce les muscles à l’intérieur des cuisses. Effectuez 4 séries de 25 squats.
Pour raffermir vos seins, vous pouvez faire de l’exercice avec des poids, allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement fléchies. Apportez vos poids entre 2 et 3 kg. Levez les bras dans l’alignement des épaules puis abaissez-les d’avant en arrière Effectuez 4 séries lentes de 10 puis 4 séries rapides.
Recommandations pour un bon entraînement de musculation
Pour tout entraînement sportif, il est recommandé de s’échauffer avant de commencer l’exercice et de s’étirer à la fin des exercices pour éviter les douleurs le lendemain. Entre chaque série d’exercices, faites un repos qui varie de 1 à 3 minutes selon l’exercice de musculation. N’oubliez pas de vous hydrater, emportez une bouteille d’eau avec vous si vous faites vos exercices à l’extérieur. Même si vous brûlez de la graisse, vous devrez peut-être continuer votre exercice. Les changements de style de vie, y compris l’alimentation et une prise de décision saine sont la base pour resserrer la peau lâche.
