Le CrossFit est une discipline qui suscite l’intérêt d’un grand nombre de gens. Sa capacité à mixer différents mouvements et ses résultats expliquent sa renommée. De nos jours, il est possible de progresser dans cette activité sans avoir à utiliser des matériels. Découvrez comment y parvenir.
Les bases du CrossFit sans matériel
Avant de se lancer dans la pratique du CrossFit sans matériel, il est essentiel de connaître les bases de cette discipline. Le CrossFit repose principalement sur les WOD ou Workout Of the Day qui signifie « entraînement du jour ». Il s’agit d’une liste d’exercices à entreprendre au moment de votre entraînement. Si vous avez envie de progresser, vous êtes tenu de planifier vos entraînements. Il est formellement interdit de ne pas vous lancer dans des WODs improvisés. Cela peut engendrer une mauvaise gestion d’effort et de récupération. L’improvisation pourrait également ne pas se passer comme prévu et vous allez perdre votre motivation. L’idéal est de programmer vos séances durant le week-end pour que vous puissiez observer et vous organiser pour la semaine.
Reprendre là où vous avez échoué
Étant donné que le CrossFit regroupe de nombreuses disciplines, il est tout à fait possible de progresser en choisissant des WOD sur lesquels vous avez eu du mal à enchaîner. Il vous est donc conseillé de vous entraîner là-dessus jusqu’à ce que vous réussissiez. Le travail de votre endurance se révèle être un exercice essentiel sur lequel se repose votre succès dans cette approche. L’idéal est de vous pencher sur le fondamental et la base des WOD afin de parvenir à réaliser les exercices. À titre d’exemple, si vous ne parvenez pas à tenir la barre de squat, vous devez envisager de travailler le renforcement de votre gainage ou celui de votre épaule. Pour être en mesure de déterminer le fondamental des WOD, vous pouvez voir cette pagepour faire l’acquisition du programme CrossFit sans matériel qui vous conviendra. Une large gamme de programmes vous sont proposés sur cette plateforme à un tarif plus qu’intéressant. Les programmes qui y sont offerts peuvent être en version numérique pour vous permettre d’y accéder facilement.
Sélection d’exercices de CrossFit sans matériel
Il existe différents exercices de CrossFit qui n’ont pas besoin de matériel. Ils peuvent être réalisés à domicile comme à l’extérieur. Vous pouvez opter pour :
- Les Burpees : il s’agit d’un exercice qui fait appel à l’usage tous les muscles du corps. Il combine la musculation et le cardio.
- Les pompes : un exercice indémodable qui permet de progresser et de travailler différents muscles, essentiellement ceux des biceps.
- Les pull-Ups : les exercices de traction peuvent également se réaliser sans matériel. Ils ont l’avantage de développer les pectoraux.
Il est important de faire superviser votre séance de CrossFit sans matériel par un coach professionnel au début. Cela vous offre la possibilité de voir ce qui ne va pas, d’éviter les mauvaises surprises et d’accroître vos chances pour réussir et progresser dans cette discipline à différents mouvements.
